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Eso no significa que hay que abandonar la idea de entrenar, sino que hay que incluir ejercicios cardiovasculares que favorezcan la pérdida de grasa. Estos son algunos ejercicios que te pueden ayudar a marcar abdominales bajos mujer el abdomen bajo en casa.

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Inhala, y al marcar abdominales bajos mujer eleva tu tronco hasta tus rodillas. Luego vuelve a la posición inicial. Si al principio tienes dificultades para mantener tus pies pegados del suelo, puedes pedirle a alguien que te ayude, sujetando tus piernas mientras haces la elevación del tronco.

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Recostado en el suelo, con las piernas extendidas y la espalda recta, sube una pierna hasta que quede perpendicular a tu tronco. Sube la otra pierna sin bajar marcar abdominales bajos mujer otra, y cuando estén ambas arriba, comienza a bajar lentamente cada pierna hasta llegar a la posición inicial.

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Marcar abdominales bajos mujer en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los lados de tu cuerpo. Lleva las rodillas hasta tu pecho, despegando los pies del suelo y elevando la cadera levemente. Contrae tu abdomen y levanta ambas piernas hasta despegarlas del suelo, pero sin llegar tenerlas totalmente verticales. click

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Mantén el movimiento unos 5 segundos y baja las piernas. Los conocidos abdominales de bicicleta son perfectos para marcar la zona de tus abdominales inferiores.

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Eleva ambas piernas y lleva tu tronco marcar abdominales bajos mujer una de las rodillas flexionadas mientras estiras la otra, paralela al suelo. Ahora lleva el tronco hacia el lado contrario y la pierna que estaba estirada ahora debe estar flexionada, mientras que la otra pasa a estirarse.

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Otra opción para ejercitar esta parte de tu cuerpo es hacer la tabla lateral con levantamiento de pierna : en el suelo, recostado sobre tu lado derecho, apoya la parte superior de tu cuerpo con tu antebrazo del mismo lado, cuidando que tu codo esté alineado con tu hombro, mientras tu pierna marcar abdominales bajos mujer sostiene el resto de tu cuerpo.

Eleva tu pierna izquierda, mantén el marcar abdominales bajos mujer unos tres segundos y luego baja la pierna para reiniciar el movimiento.

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Al terminar la serie, repite del otro lado. Los abdominales en V son también un método muy popular. Si tienes una pelota de ejercicios, puedes lograr abdominales marcados en casa de una forma divertida.

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Solo debes recostarte con el cuerpo derecho y las piernas extendidas. Toma la pelota y sostenla por encima de tu cabeza, luego levanta el torso al mismo tiempo que haces lo mismo con tus piernas.

Tu cuerpo debe quedar en forma de "V" durante el movimiento, para luego regresar a su posición original. Recuerda que lo importante del entrenamiento es la calidad de los movimientos.

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Puedes aplicar esta rutina tres veces por semana, eligiendo tres o cuatro movimientos que puedas hacer sin inconvenientes, pero siempre alternando con marcar abdominales bajos mujer entrenamientos o deportes que te ayuden a fortalecer y definir otros grupos musculares. Compartir en:. Por Isbel Delgado.

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